napiszę jak wygladały dotychczas i jak chcę aby wyglądały teraz. Jutro rano chcę się zważyć i przez 7 dni spróbować tego sposoby ze zmniejszeniem ilości ww na korzyść tłuszczy. A więc moja dieta dotychczas wygłądała tak: 6:20 Płatki owsiane 150g białko serwatkowe uns econo 30g 11:30 Makaron: 200g mięso:150g to było spaghetti domowej roboty. Trochę [...]
po treningu wołowina duszona w warzywach róznych(taki gulasz) ryż: ) i zaraz jeszcze wpc ostrowi:) Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2008-09-17 11:23:42
ja dziś na judo ogólnorozwojówka (30sekundx12stacjix4obwody), prawie zemdlałem ze zmęczenia :) a ryż+ostrowię po treningu prawie zwróciłem a teraz trochę na siłe poszedł tawróg+oliwa+warzywka Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-11-27 21:59:50
Przed treningiem Brazowy ryz z marchewka i białko bo sie spieszylem xP A po treningu paraboliczny + piers + ogorek kiszony, taki zestaw moge szamac zawsze i nie znudzi mi sie :D
Z ryb wybieraj psrag, losos, tunczyk, makrela daj je do posilkow w szkole. Piers przed i po treningu, zrezygnowal bym rowniez z oliwy przed treningiem i dal ja do sniadania. Po treningu ryz bialy, to by bylo na tyle
Ryz bialy po treningu dlatego ze ma wysokie IG, sa to weglowodany szybko wchlanialne co po treningu jest bardzo potrzebne zeby odnowic zapas glikogenu.
Davinth Ci napisal co jest nie tak. Wedliny sobie daruj batony tez. Ryz bialy po treningu przeddaj kasze albo ryz brazowy. biale pieczywo tez sobie daruj. Poczytaj podwieszone posty.
może jakiś sezonowiec wymyslil jogurt i teraz wszystkim poleca :P po treningu jesli nie gainer to na moje najlepsze sa bananki a tak pół godziny po treningu juz jakis posilek typu ryż + cyc. Co do efektów to nie myśl ze raz dwa i urośniesz :) ale najlepszym sposobem na sprawdzanie efektów to mierz sie i waż raz na tydzien albo raz na miesiac jak [...]
Przed szkoła: Jajko, płatki, dodaj bakalii, oliwa W:60 B:10 T:15 W szkole: GAiner+ kanapki W:100 B:40 :10 zbyt szerokie pojęciegainer po treningu ok kanaki z mięsem warzywami orzechami czy masłem Po szkole/przed treningiem: Makaron+2jajka+ jakis tluszcz W:80 B:20 T:5 IIobiad/po treningowy: Ryż+pierś (jezeli nei ma treningu to łyzka oliwy) W:80 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiesz co, ja bym wywalił bcaa przed treningiem. Wcześniej zjadłeś wystarczająco sporo kcal, aminokwasów więc nie ma co się martwić o katabolizm. Spróbuj robić tak. Bezpośrednio po treningu siłowym łykasz 0,8 - 1g carbo /kg masy ciała + 7g bcaa. Łykasz to, następnie na aeroby. Po aerobach nic nie łykasz, przychodzisz do domu, szamiesz mięcho i [...]
Ok. Mam sprawdzić jak będzie przy 3600kacl i jak coś to zwiększyć kaloryczność??Więc dla 3600kcal teraz wygląda to tak: 8:00 śniadanie płatki owsiane 100g (13b;7,2t;70w) 3 jajka (19,5b; 16,2t; 1,5ww) mała bułka grahama(1x50g) (2,8b;0,7t;20wW), 25ml oliwy (0b 24,9t, ~0ww) 50g rodzynek (1,2b; [...]
Zawodny to chyba masz super hiper regenerację, albo pociągniesz tak jeszcze trochę a potem będzie jeden wielki dół:):) sama jechałam kiedyś tkd a potem vt i jeżeli nie opierdzielasz się na treningach- to jest to masakryczne dla organizmu. Jak Ty zjesz ten ryż po jednym treningu i nie zwymiotujesz go na drugim- to gratki